运动时心率达到多少为好

患者:男,24岁 提问于2019-06-11 19:42

病情描述:
我身体的健康离不开适量的运动,现在运动时心率达到多少才是比较好的?
共2个回答
倪新海 主任医师 去挂号
中国医学科学院阜外医院 三甲 心血管内科
心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标,运动时应达到的有效心率为最大心率的60%-75%,运动应该都是要在有氧环境中进行的,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,但这些只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响。
李宏义 主任医师 去挂号
北京医院 三甲 心血管内科
正常情况下运动时应该在有充分氧气供应的环境中进行运动,正常人在安静状态下的心率是60~100次/分钟,运动时会加快,运动时的心率达到170减年龄就可以了,要生活规律,避免剧烈运动,清淡饮食,多吃蔬菜和水果,尽量少吃油腻辛辣刺激性食物,不要吸烟与喝酒,有利于身体健康。
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