缓解失眠的方法有哪些

患者:女,52岁 提问于2019-06-07 19:16

病情描述:
最近失眠特别严重,晚上睡不好,白天没精神,有什么方法可以缓解失眠?
共2个回答
梁红 主任医师 去挂号
沈阳医学院沈洲医院 三甲 神经内科
经常失眠的人可以在晚上睡觉前做一些放松运动助眠。比如平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到感觉疲倦而迅速入眠。
袁俊丽 主任医师 去挂号
邯郸市第一医院 三甲 神经内科
有时候适度的深呼吸也能起到一定的助眠作用,失眠的人不妨试一试。可以在睡前找一处舒适的地方坐下,轻闭双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉
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