最好最快的减肥方法

患者：女，35岁提问于2019-04-24 21:54

病情描述:
随着年龄的的增长，以及自己不经常锻炼，体重越来越高，现在，想减减肥，最好最快的减肥方法都有什么呀？

共2个回答

李海东副主任医师去挂号: 中国医学科学院整形外科医院 三甲 整形外科

想要快速减肥就要改善饮食习惯，进行锻炼。平时要吃低热量菜单加运动才是瘦身关键所在!荤素搭配,多菜少肉,主食首选豆类薯类,次选粗粮,最后选细粮,戒掉所有甜点零食宵夜,吃饭细嚼慢咽,少吃高脂高糖甜点零食,少吃肯德基方便面等拉圾食品,睡前不要吃东西,在睡前还可以进行一些仰卧抬腿,侧抬腿,或者仰卧起坐等运动,都有助于辅助减肥。另外,可以制定运动计划,如跑步,骑车、跳绳、游泳等。使你吃进去的能量小于运动消耗的,体重才会减轻。

2019-04-24 22:17

王子函副主任医师去挂号: 北京友谊医院 三甲 普通外科

合理控制饮食是一种能够快速减肥且没有副作用的减肥方法。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。还要有适当的运动，比如每天快走1小时啊，关键是要持之以恒。

2019-04-24 22:17

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