如何保持充足的睡眠

患者：男，31岁提问于2018-12-18 13:15

病情描述:
这几个月，晚上半夜总是醒，醒了到天亮还睡不着，应该如何保持充足的睡眠呢？

共1个回答

王海泉主任医师去挂号: 山东省立医院 三甲 中医科

保证充足的睡眠是我们生活、工作的前提条件，只有做到以下几点才有可能保持充足的睡眠：
1、生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了，就会失眠。早上在六点左右起床。
2、坚持锻炼。可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠也是非常好的。
3、正确的饮食习惯。一天的饮食要合理搭配，营养充足，多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚，也不要吃的太饱，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽烟，不饮酒。
4、安静入睡。睡前不要看过于刺激的电影，电视，否则会使大脑处于兴奋状态，就不容易入睡了。
5、保持室内空气流通。
6、房间内花草不要摆放太多。
7、听音乐。睡前可以听一点音乐，但是最好是听一点轻音乐，这样有助于睡眠。

2018-12-18 13:45

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