锻炼后怎样吃更健康

患者:女,36岁 提问于2018-09-10 20:45

病情描述:
我锻炼后又饿又累,想吃东西,又怕吃胖了,那锻炼后应该怎样吃才好?
共2个回答
胡小翠 主任医师 去挂号
湖南省肿瘤医院 三甲 营养科
锻炼后要尽快补充身体的能量,健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量,要弥补这一亏空,就需要消耗200千卡热量的食物。所以,锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物,如1杯低脂巧克力牛奶,1个苹果或半块火鸡三明治等。
谢琪 主任医师 去挂号
桂林市人民医院 三甲 营养科
锻炼完三到五分之内喝些蛋白粉和牛奶比较好,这个时候全身大部分的血液都集中进入到被锻炼大肌肉里面,如果吃主食和肉类的食物,会影响肠胃的消化和吸收功能。在锻炼完半个小时以后可以吃一些鸡蛋和全麦面包。锻炼完一个小时后就可以吃一些主食和瘦肉。
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