带你了解！每天骑行10公里能减肥吗？-专家文章-博禾医生

带你了解！每天骑行10公里能减肥吗？

发布于 2024-04-07 2378次浏览

张帅副主任医师去挂号

✍有网友咨询我，说自己1米75，但是有170斤，看起来有点胖。他说，自己走两步就气喘吁吁，而且听说长胖了对身体不好，还容易出现高血压，就想趁着不冷不热的季节减减肥。

✍他打算的减肥方式是每天骑行10公里，他问我，每天骑行10公里能减肥吗？

⭐我说，骑行属于一种中低等运动强度的锻炼方式，在骑行的过程中会增加机体的新陈代谢，同时会消耗体内多余的能量和脂肪。

⭐每天骑行十公里【一般可以减肥】，但效果因人而异，长期坚持通常会有很明显的减肥效果。

✍我让他骑行的时候要注意这些⬇️：

✅第一，调整好坐垫的角度。可以把坐垫的鼻端稍微往下调整一点，这样能够减少对胯部带来的磨损。

✅第二，骑行前要热身。每次骑行前进行20分钟低速度的热身，使身体微微出汗。

✅第三，保持正确的骑行姿势。骑车时保持上半身放低，头部稍倾斜前伸，双臂自然弯曲，腰部弓曲，双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

✅第四，逐渐增加运动量。先找到适合自己的频率，再慢慢增加运动量。

⭐由于这位网友主要想减肥，我还建议他控制饮食，以低糖，低脂、低热量的饮食为主，适当吃蔬菜和糖分少的水果，比如说西红柿、黄瓜、苹果、猕猴桃等，每餐吃6-7分饱。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊