快走5公里消耗的热量是多少你知道吗？-专家文章-博禾医生

快走5公里消耗的热量是多少你知道吗？

发布于 2024-04-02 3313次浏览

张帅副主任医师去挂号

最近在诊室遇到一位正在计划减肥的女生，她对快走5公里所消耗的热量不清楚，所以跑来找我了解一下~

我耐心地给这位女生讲解，说快走5公里消耗的热量基本在200千卡-300千卡，但是身体具体消耗的热量需要根据体质、快走的速度等多种因素进行判断。

我叮嘱这位女性，在快走5公里后，要注意以下事项⬇️。

❎不要大量喝冰水：如果在快走后马上喝大量的冰水，容易增加心脏的负担，容易有心悸、心跳加快的情况，也可能会头晕，可以在休息一段时间后喝一些温水，喝水的速度不宜过快。

❎不可以躺下：在剧烈运动后，心率和血压都会发生变化，在躺下后，血液循环的速度容易加快，造成晕厥。

✅适当放松腿部肌肉：可以用手掌轻轻拍打大腿、小腿的肌肉，使其得到放松，避免肌肉痉挛、疼痛，拍打的力度不可过大。

快走5公里的正确做法，你确定不get一下？

每分钟通常需要走120-140步。

迈大步，跨步后脚跟先着地，膝盖保持微弯。

抬头挺胸，把腰背挺直。

专注运动，不要一边走一边讲话、吃东西。

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温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊